现如今摔个跤、打个喷嚏就骨折早已不再是奇闻，越来越多人开始了解到这是骨质疏松的表现。

但还是有很多年轻人觉得骨质疏松是个老年病，与自己无关，这是一个误区噢~其实偷走骨质的惯犯，早就潜伏在你体内了，好好的一根骨头怎么就变成了脆皮蛋卷呢？

随着中国老龄化社会的推进，骨质疏松已经成为中国重要的公共卫生问题之一。据不完全统计，我国有近1亿人患有不同程度的骨质疏松症，但高发病率的背后，骨质疏松症的危害却一直未得到充分重视。

骨质疏松症是最常见的骨骼疾病，以骨量低、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。

骨质疏松被称为“沉默的杀手”，大多数患者早期没有症状，晚期会出现全身关节疼痛，稍有不慎受到磕碰便摔成骨折。

因其早期是没有任何症状，所以很多人对骨质疏松这种疾病存在许多误区，正确认识和早期预防骨质疏松非常重要。

骨质疏松不是什么大毛病？❌

骨质疏松的危害绝不仅仅是身高缩水、腰背疼痛腿等，还可导致胸廓畸形，易发生骨折…...严重骨折可致患者长期卧床，发生肺炎等并发症，影响生活质量和生存寿命。

骨质疏松症属于老年病，跟年轻人不沾边？❌

平常缺乏户外锻炼，钙和维生素D摄入不足，种种不良的生活方式，有可能年纪轻轻就患上骨质疏松症。

等老了再考虑预防问题？❌

骨组织时刻进行着新陈代谢。青春期是骨骼生长的高峰时期。若在此时注重补钙及锻炼，就可以获取较高的“峰值骨量”，年轻时储备的“峰值骨量”越高，年老时发生骨质疏松的时间就越晚，程度也越轻。

“治疗骨质疏松 = 补钙”？❌

钙是构成骨骼的主要成份，单纯依靠补钙来治疗骨质疏松往往不够，补钙必须与抗骨质疏松药物相结合，才能有效地治疗骨质疏松症。

骨质疏松易引发骨折，故患者少动为好？❌

保持正常的骨密度和骨强度有赖于经常性的运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失，体育锻炼可以有效防治骨质疏松，特别是在户外阳光下活动，还可以促进皮肤合成维生素D。

▶早期症状

● 腰酸背痛和腿脚抽筋

最常见的是腰酸背痛和腿脚抽筋，其次是肩背、颈部或腕部、踝部疼痛。

● 身体变矮

弯腰驼背、骨骼变形；胸闷、气短、呼吸困难。

● 骨折

脊椎、髋部和腕部骨折最常见。

▶高危人群

● 老年人、孕妇及乳母、更年期妇女、运动员；

● 钙的摄取量少、不常晒太阳、维生素D摄取不足的人；

● 大量饮用咖啡、茶的人；

● 节食减肥、嗜烟、酗酒者；

● 运动量少、长期卧床者；

OSTA指数（亚洲骨质疏松风险指数），是在对亚洲8个国家和地区绝经后妇女的研究后，得出的一项简易的骨质疏松自查方法。

一个公式可以试着测一测骨质疏松风险：

其计算方法是：

（体重kg—年龄）×0.2=风险指数

结果分析：

指数大于-1，说明发生骨质疏松的风险较低。

指数小于-4，说明是高风险，要赶紧去医院进行治疗。

指数在-1和-4之间，是中风险，建议到医院咨询并预防。

具体骨质疏松诊断还是要去医院进行检查噢~

营养补充到位，补钙是预防骨质疏松很好的方法，从小就要重视补钙，而不是等老了才补。普通成年人每天推荐摄入钙800mg。

以上食物组合大概可以达到成年人每日所需钙摄入量。50岁以上人群，钙摄入量需每日1000~1200mg。

光是补钙其实并不够，钙要能够达到骨头才能强壮骨骼。这一步需要两种维生素：维生素D和维生素K。

维生素D：靠日照产生，鱼、肝、蛋黄等食物中；

维生素K：深色绿叶蔬菜含量高。

除此之外，调整生活方式，戒烟限酒、咖啡也要少喝，食物别吃的太咸，定期运动也很重要，定期进行骨骼检查。