你今天吃早餐了吗？

现在很多年轻人早上起床赶着上班，早餐都随便糊弄或者是干脆不吃了，当减肥！

早餐是一天中重要的能量来源，不吃早餐！危害多多！可不仅仅是饿肚子这么简单。长期不吃早饭导致以下几种健康隐患你想都想不到！

No.1

长期不吃早餐的危害

 容易出现低血糖 

● 经过一夜的能量消耗，此时血糖浓度偏低，不及时吃早餐容易出现四肢无力，头晕心慌的症状，严重的低血糖在几个小时内会造成患者昏迷，甚至有死亡风险。


 易患胆结石 

● 胆囊内胆汁经过一夜的贮存，胆固醇饱和度比较高，不吃早餐很容易引起胆固醇沉积，时间一长也就容易形成胆结石。


 易诱发心梗、心血管疾病 

● 早餐不吃，胃内没有食物，导致更多B型血栓球蛋白在血液中形成，使血液凝固，容易患上心梗。据JACC研究显示，经常不吃早餐的人跟吃的朋友相比，死于心脑血管疾病的几率会高87%。



 易患胃溃疡 

● 长期不吃早餐，胃酸及胃里的消化酶，会去“消化”胃黏膜，很容易导致胃溃疡、十二指肠溃疡等消化系统疾病。


 更易长胖 

● 营养与食品卫生学硕士李园园2015年在健康时报刊文表示，长期空腹不吃早餐，身体误以为处于缺乏食物的“饥荒期”，一旦再进食，身体就会不舍得浪费食物中的营养成分，易致午餐或晚餐食量增加且身体吸收能力更好，易变成脂肪储存在体内。

No.2

健康早餐该怎么吃？

吃对早餐选以下四类！




必须知道的早餐禁忌


● 清早五六点钟起床就吃早餐❌ 早餐吃的太早会伤害肠胃噢~医学研究表明，7、8点吃最合适，最好在15-20分钟吃完。

● 早餐吃的太营养❌ 高蛋白、高热量、高脂肪的食物只会增加肠胃负担，导致消化功能下降，引起肥胖。

● “牛奶＋鸡蛋”作为主食❌ 鸡蛋、牛奶属于高蛋白，早餐需要丰富碳水化合物，来补充能量，光有蛋白质会很容易感到饥饿！

● 早上吃冷的东西❌ 冰冷饮食会影响微循环，导致血流不畅，诱发突发性痉挛，长期吃冷食容易伤害免疫能力。

No.3

不同年龄层的早饭搭配

 儿童时的你 
生长发育正旺盛，所以蛋白质和钙就得补充得当，食物也不要过甜和过咸。




 上班族的你 
长期久坐，在摄取足够的营养后，便要克制，尽量选择低脂少油的食物。




 老年时的你 
老年人，消化能力偏弱，早餐应该选择易消化、高钙低脂食物。