01

熬最晚的夜

敷最贵的面膜

熬夜，是最耗能的生活方式。

熬夜会刺激皮质醇过度分泌，从而刺激食欲、加速脂肪沉积、诱发超重肥胖。长期的睡眠不足不仅会降低人体的免疫力，还会导致白天精神匮乏、高血压等健康问题。

正确做法

● 睡前强制关闭电子产品；

● 坚持睡前热水泡脚，可加速脚部血液循环，使人产生困倦感；

● 白天提高工作效率，改变熬夜赶工习惯。

02

嘴上天天喊减肥

实则暴饮暴食

减肥减肥减肥！光说不动假把式。

全球有近三分之一的人超重或肥胖。其实，肥胖是一种病，会导致一系列并发症或者相关疾病，如糖尿病、高血压、冠心病、睡眠呼吸暂停、各种肿瘤、生殖系统疾病等等，进而影响我们的寿命或者导致生活质量下降。

正确做法

● 少食“三高”食物，“荤素搭配”，多吃蔬果与粗粮；

● 吃饭前多喝点水，喝水量依然不宜过多，150ml即可；

● 减慢吃饭速度，细嚼慢咽。

03

吨吨吨饮酒

护肝片保命

饮酒的危害真是一箩筐！

长期大量饮酒，会伤及脑组织，导致脑萎缩、脑出血等情况。

酒精大部分是在肝内进行代谢的，只有很少一部分是由肾、肺排泄可以说，超量喝酒，每多喝一杯就是向肝癌靠近一步。

多年饮酒后轻则胃粘膜损伤炎症，重则胃溃疡，胃出血甚至穿孔也是常见。

正确做法

● 喝酒前可适当喝点牛奶，牛奶中的蛋白质可以在胃内形成一个「食物膜」；

● 选低度酒，小口慢喝。

04

吸烟/戴口罩

两不误

吸烟是一种上瘾的事情，很多人都在重复着一个循环，戒——吸——戒——吸，一直恶性循环。

烟草的危害是世界最严重的公共卫生问题之一，含有数百种有毒的化学物质，包括致癌物、重金属、烟草特有亚硝胺及多环芳烃等。

吸烟和二手烟、三手烟都会严重危害着人类的健康。

正确做法

● 制定戒烟计划；

● 使用替代戒烟法，让手和嘴忙起来，可以嚼口香糖，玩健身器材等替代。

● 戒烟最佳时间是早上，经过一整晚的睡眠，身体中没有尼古丁存在，如果忍住了早上没抽，熬过这个时间，对于戒烟会更有效果。

05

眼睛干 眼睛涩 眼睛痛

统统滴眼药水

市面上好多眼药水含有防腐剂，频繁盲目使用缓解视疲劳的眼药水其实是会增加眼睛的负担。

眼睛干涩的原因有很多，需要根据不同的原因有针对性地进行治疗。

正确做法

● 看屏幕1小时后要让眼睛休息一下，看看远处，做眼保健操，也可以用毛巾冷敷双眼，减少眼睛的充血；

● 减少电子产品的使用；

● 多补充相应维生素，如胡萝卜素、维生素A和维生素B1、B2等。

其实，养生就藏在生活的点滴之中

别为懒惰找借口

有些运动”见缝插针“ 就能做

让你从头到脚、从早到晚得到锻炼