运动多长时间，才算有效？

推荐每周150分钟中等强度的有氧运动。

久坐不动伤全身，而保持每天运动 30 分钟、每周运动 5 天，可以降低患心血管疾病风险。

中国居民膳食指南（2016 版）推荐：中国居民每天的活动量达到 6000 步，有益于保持身体健康。

这大概相当于按照 3 分钟行走 200 米的速度，走上 1 小时。

可以按照自己的生活习惯，选择和叠加不同活动，来达到相当于 6000 步的运动量。

像是慢跑、游泳也都是很不错的有氧运动，运动强度保持在运动中还能说话的程度为宜。

总抱怨没有时间运动的朋友，可以试试别的运动方式，爬楼、家务都可以换算成相应的运动量。

下面列出的运动，都属于中等运动强度，每一项都可以换算成 1000 步。

手洗衣服，9 分钟

扫地拖地，9 分钟

户外带孩子玩，8 分钟

骑自行车（12～16 公里/小时），8 分钟

太极拳，8 分钟

乒乓球，8 分钟

广场舞，5 分钟

健身操，7 分钟

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运动是不是并没有想象中那么艰难？