深蹲是健身中一个较常见的方式，主要是下半身的运动，它主要是能够对肺活量进行有效锻炼，能够对人体下半身的臀部、腿部起到塑身效果，每一种运动想要达到塑身效果长时间的坚持必不可少。

深蹲运动能够强化骨骼力量，在运动过程中会联动全身肌肉和骨骼参与运动。并且长期坚持起蹲能够刺激腿部肌肉和皮肤，保持腿部肌肉和皮肤的活性。

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1、强化骨骼

   深蹲是一种多关节复合动作，在运动的过程中，不仅会运用到臀部和腿部的肌肉，还会联动全身的肌肉和骨骼参与到运动当中，起到强化骨骼力量的作用。

2、延缓衰老

    腿部是人体最快出现衰老迹象的部位，长期坚持起蹲运动，可以对腿部的皮肤和肌肉形成巨大刺激，保持腿部肌肉和皮肤的活性，并且还能增强心肺功能，继而达到延缓衰老速度的作用。

3、塑身提臀

   深蹲能够塑造臀部的肌肉线条，让臀部的肌肉变得更加紧致，不仅能减脂瘦身，还能塑造身材。

4、正确姿势

      在深蹲的时候也有很多需要注意的事项，了解这些避免我们在进行深蹲运动的时候与我们的塑身目的相悖。健身时的注意事项不可大意，在健身之前就要做好功课，将这些切实运用于健身过程中，让健身的塑身效果事半功倍。

·        站距与肩同宽，脚趾略微向外

·        头微微抬起，视线略高于水平线

·        腰腹收紧，将臀部向后下方坐下（像做一个虚空的座椅)

·        膝盖与脚尖保持同一直线

·        重心始终放置于脚中心略靠脚跟方向

·        臀部低于膝盖

·        在下蹲时双臂向前上方抬起，保持躯干伸直

·        下蹲到底部时不要放松腰腹部

·        蹲起时和下蹲轨迹完全相同

·        臀腿发力，重心依旧保持，伸直膝盖与髋部，双臂放下

·        完成一次深蹲

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