秋风一吹，风清气爽，但也就是这个最爱的秋季，小兴兴明显觉着空气中的水分似乎一下被抽干了，脸干得开始蜕皮！
原来引发这种现象的元凶叫做“秋燥”。
秋燥一般表现为温燥和凉燥，温燥带着夏暑的余热，凉燥带着近冬的寒气。
会出现“皮肤干燥、长倒刺、喉咙干痒、便秘..”等不适症状。
虽说这都不算是大毛病，但就是让人觉得不舒服，时不时出现“膈应”你一下，那么怎样在秋天好好应对这个“年年见面”的烦恼呢？
一、秋季缓解干燥首先得补水
预防秋燥多用润法，多喝水是应季关键词。
根据《中国居民膳食指南(2016)》建议，成年女性每天饮水至少1500毫升(约7.5杯），成年男性至少1700毫升（约8.5杯），这是一个最少量。
喝水的方式也很重要，比起纯水来说，含有少量碳水化合物的水更能达到滋润身体的目的。
碳水化合物是一种亲水物质，会吸附水分子，延缓水分的吸收速度，阻止他们被很快地排泄掉。水分在身体里停留的时间变长，滋润身体、眼、喉咙等效果才能更好。
我国古代就有关于秋燥的饮食良方：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，早晨喝淡盐水，睡前喝淡蜂蜜水。
小兴兴建议科学饮水
1.别等到口渴再喝水
2.冷饮还是少喝为妙
3.不要“牛饮”
4.少量多次，每次1杯
二、干燥环境更注重保湿
在干燥的环境中，呼吸系统的防御能力降低，容易引发或者加重呼吸系统疾病。
有研究表明，当空气湿度低于40%的时候，呼吸道黏膜因脱水而弹性降低，粘液分泌减少，纤毛运动减缓，细菌等容易附着在黏膜上，引发呼吸系统疾病。
如果早晨起床后感觉嗓子发干，那就说明要加湿润润了。
小兴兴建议科学保湿
室内环境相对湿度在45%-65%最适宜。
1.简易加湿：放置一盆水，敞口蒸发。
2.有效加湿：使用加湿器。
除此之外，皮肤总感觉干燥的亲们！建议常备一瓶保湿喷雾，时常喷一喷皮肤，保持湿润。沐浴后，应及时涂抹身体保湿乳液，减少水分丢失。
三、饮食要遵循“燥则润之”
秋季饮食应该以滋阴润肺、防燥护阴为主，正确健康饮食也可帮助大家预防秋燥以及其他健康问题！
橙色蔬果
为什么是橙色蔬果呢？橙色蔬果跟维生素A的补充有关系，维生素A是上皮组织合成和修复必须的，当它不足时，皮肤和粘膜抵抗力就会下降。自测：如果指甲一划皮肤就明显出现白线，角质脱落的话，就有可能是缺乏维生素A。
多喝豆浆牛奶
牛奶豆浆就算不是秋燥也应该多补充些，水分和优质蛋白质双补充。
除此之外，秋季需要进补，但不宜特补，多喝些清淡炖汤也是很不错的~
吃些杂粮粥
在以精致面食为主的今天，其实人体特别容易缺乏B族维生素的摄入。
像燕麦、薏米、红豆等粗粮就是B族维生素的良好来源，粗粮保留了B族维生素、维生素E和大部分的膳食纤维，不只对皮肤健康有利，对心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、肥胖和部分肿瘤等疾病具有重要作用。
大家记得在煮米饭的时候，加上一把粗粮就行。
日常补充
没事来把小坚果，坚果富含不饱和脂肪酸，能帮助细胞中的水分不易流失，皮肤保持“油润”，另外像南瓜子、山核桃中的锌也有助于预防皮肤干燥。
必须得是原味带壳的哈~不饱和脂肪酸易被氧化酸败，形成加速衰老、增加癌症风险的自由基，所以最好选择带壳的。
白色食物
入秋后肺最容易出现不适，老一辈说的白色食物入肺，多吃白色食物可以润燥也是符合科学道理的。
▲藕、白萝卜、冬瓜可以入汤；
▲莲子、百合可以入粥；
▲银耳、秋梨可以做羹；
四、“干燥综合症”
一般来说，多喝水、吃点滋润的食物，秋燥的症状自然会缓解。但如果症状加重，就可能患上干燥综合症（SS），这是一种易被忽视的免疫性疾病，会影响全身多个系统，严重时可能危及生命！
外分泌腺表现
眼干持续3个月以上，并有烧灼感或异物感；
口干持续3个月以上，吞咽干性食物（如馒头）存在困难，常伴发龋齿（多个蛀牙）；
皮肤干燥、发痒，呼吸道干燥；
腮腺单侧或双侧肿大，青少年比较多见；
系统性表现
累及全身多个系统，比如呼吸道、消化道、肾脏、肌肉、关节、血管等；
造成多种临床表现，轻者影响生活质量，重则危及生命。
干燥综合症的发病原因目前还不清楚，关键是早发现、早治疗。特别是中老年人，更应该警惕！
因此小兴兴建议！有类似“干燥综合症”症状的患者应及时就医，以免病情延误。
