抑郁症，到底是什么？

有人曾这样描述自己得了抑郁症的感受：
桌上有一杯水，我好渴，但却伸不出手。
别人以为我懒，是啊，我有意志，也有力气。
但我病了，这是种意志控制不了力气的病。
我整个生命因此失去了活力。

是的，抑郁症是活力的丧失，一点小事就能让你难过到无以复加。


一直以来总以为抑郁症很遥远，殊不知被称为“心理癌症”的它，除了跟癌症一样可怕，还有一点和真正的癌症很像——

往往要到晚期才会出现很明显的异常，继而被察觉和重视。





张国荣在遗书里面最后的两句。
“我以为时间会让我好些，但这几年就算出来了我还是摆脱不了这个想法，抱歉，我不期待有人能原谅我，再见。”

 36岁的张纯如

南京大屠杀纪实的作家张纯如面对抑郁症时。
“我无法忍受和面对未来还要与这些痛苦和剧痛相处。”



演员乔任梁在抑郁症中的无奈。
“我们并非一无所有，我们还有病。”


这些年，因抑郁症离世的公众人物越来越多，让人们越来越关注，一种常见、需要引起重视的精神疾病，正在成为仅次癌症的人类第二杀手。

抑郁症病因知多少

抑郁症的发病是内因和外因共同造成的结果。

内因指的是遗传因素，大概占到总病因的37%。如果父母有抑郁症的话，子女的患病风险在10%~13%。

外因指的是负面事件，这类事件以丧失为特征，比如丧失了感情、家庭、婚姻，丧失了财富、职业、亲人等等。

不同人群患抑郁症情况

女性患抑郁症的概率是男性的两倍
抑郁症的性别差异，这与生物和心理多种因素有关，尤其是妊娠期或哺乳期的女性，体内激素水平急剧变化，更易出现抑郁症症状。


老年期抑郁症状不典型易被忽略
老年患者除了抑郁情绪外，还会有突出的焦虑、烦躁情绪，有时易被激怒、出现敌意，常因躯体问题而不是情绪问题就诊。


处于青春期的青少年
面临学业压力、人际交往、家庭关系等诸多考验，由于不愿意表达或不知道如何表达情绪感受，出现抑郁症症状不容易被家长或老师发现。


高压职业人群
长期处于应激状态下，也更容易诱发抑郁症。

自测：你抑郁了吗？

美国哥伦比亚大学spitzer教授团队编制的PHQ-9量表，是一个非常简单有效的抑郁症筛查量表。
9个问题直接来自于世界公认的抑郁症诊断标准，它的敏感性和特异性都高达88%。


自测分数如果大于或等于10分，就意味着你最近的情绪、心理感受大多程度上符合抑郁症状态。可能这一阶段压力过去，抑郁状态会烟消云散。

明明确下结论还是要去精神科医生那里，听听医生怎么说，千万不要凭一己之见盲目判断。

得了抑郁症怎么办？

注意：如果有了轻度的抑郁症，按以下三个步骤去调整情绪，也许就能慢慢恢复过来。

多做事
情绪不好时会习惯性地不想做事不想说话，但这样也会失去这些活动带来的愉悦感。
所以动起来！多做喜欢的事，获得快乐感满足感。
多和家人朋友交流，获得他们的支持也很重要。


多运动
运动可以让大脑分泌更多多巴胺，让情绪变好。
运动建议至少每周两次，每次半小时中等强度运动（比如慢跑）。运动量要从小到大，慢慢加量噢~


吃好睡好
抑郁症的大脑是一个「发炎」的大脑，吃太多的碳水化合物会增加大脑中的炎症，让情绪变差。应该多吃新鲜水果蔬菜和富含Omega-3脂肪酸、B族维生素的食物。